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深呼吸

清晨睡醒後，不忙起床，靜卧5分鐘(zhōng)後，先左側卧，再右側卧，最後仰卧，其間共伸3次懶腰，使關節充分舒展。然後起床，伸臂踮足連續進行10次深呼吸。随後放(fàng)松全身肌肉，調理(lǐ)氣息。最後走到(dào)戶外(wài)，大(dà)口呼氣，将身體内濁氣呼出，吸入新鮮空(kōng)氣。

四方眺

立定，兩眼平視(shì)，先向東遠眺；然後，半閉目低(dī)頭、轉身再向南遠眺；再進行半閉目低(dī)頭，轉過身向西遠眺；最後，半閉目低(dī)頭向北遠眺。運動迷糊中的雙眼，保證眼睛的清爽。

淨大(dà)便

盡可能(néng)做到(dào)每日清晨大(dà)便一次，養成習慣，将前一天體内的毒素排出，保持一天的通暢。大(dà)便時(shí)，最好(hǎo)回憶前些(xiē)天最高(gāo)興、最愉快(kuài)的事(shì)情，或想着今天和(hé)未來(lái)最美(měi)好(hǎo)的事(shì)情。這(zhè)種精神和(hé)情緒的變化，有助于腸蠕動，能(néng)使大(dà)便通暢和(hé)盡快(kuài)排出。