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　　“辦公室一族”常年坐(zuò)辦公室，少活動，到(dào)最後很(hěn)多人都難逃疾病的折磨，比如頸椎痛、腰痛、脂肪肝、高(gāo)血脂等，不要覺得很(hěn)可怕，其實隻要你(nǐ)忙中偷閑多健身，就完全能(néng)夠有效預防，下(xià)面來(lái)介紹幾個小(xiǎo)方法。

1．左右搖腿

　　坐(zuò)的時(shí)間太長會(huì)使入覺得腰酸背痛，有時(shí)還會(huì)犯惡心，所以建議(yì)每隔一小(xiǎo)時(shí)，離開(kāi)凳子站(zhàn)起來(lái)，然後用(yòng)雙手幫助左右搖動雙腿5分鐘(zhōng)，可以立即改善下(xià)肢血液循環，舒緩腰部的僵硬，減緩并且有效防止腰酸背痛的發生。

2．伸臂旋腕

有不少的工(gōng)作(zuò)族常常會(huì)覺得兩個手腕痛，而手腕痛大(dà)多因爲長期操作(zuò)電腦(nǎo)以及寫字造成的，這(zhè)個時(shí)候不妨多做伸臂旋腕的動作(zuò)，可加強腕部機能(néng)，減輕手腕疼痛，具體方法就是，将兩個手臂伸直，然後同時(shí)以360度的圓形動作(zuò)來(lái)轉動兩個手腕。

3．常常收腹

　　“辦公室一族”常常是往辦公桌前一坐(zuò)就是幾個小(xiǎo)時(shí)，這(zhè)樣就會(huì)導緻腹部脂肪越積越多，所以我們在坐(zuò)着工(gōng)作(zuò)的同時(shí)，也(yě)不要忘記自(zì)己的體型。如果我們每天堅持收腹8～10次，可消除腹部多餘脂肪，能(néng)有效預防脂肪肝。

4．搖頭晃腦(nǎo)

　　“辦公室一族”常因提肩打字和(hé)凝視(shì)電腦(nǎo)屏幕而出現(xiàn)頸痛、肩痛的症狀，特别是一些(xiē)人不注意電腦(nǎo)的擺放(fàng)以及正确操作(zuò)電腦(nǎo)的方式，這(zhè)些(xiē)症狀就會(huì)更加明(míng)顯。操作(zuò)電腦(nǎo)一小(xiǎo)時(shí)後，左右“搖頭晃腦(nǎo)”3分鐘(zhōng)，能(néng)活動頸部，暢通呼吸道(dào)，從(cóng)而緩解疼痛。

5．自(zì)我按摩

　　按摩手法：單手或雙手掌心放(fàng)在需要按摩的部位上(shàng)，上(shàng)下(xià)、左右或者是前後進行搓擦；按摩部位和(hé)次序：頭部、眼睛、耳朵、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、腰部、腿部，也(yě)就是從(cóng)上(shàng)至下(xià)的按摩方式。這(zhè)種看(kàn)似簡單的按摩法可改善人體血液循環，非常适合“辦公室一族”練習。

　　多項研究發現(xiàn)一個現(xiàn)象，久坐(zuò)辦公室的人患結腸癌的風(fēng)險明(míng)顯高(gāo)于經常運動的人和(hé)體力勞動者。這(zhè)是因爲長期在辦公桌前久坐(zuò)的人，他(tā)們的腸道(dào)蠕動減弱減慢，糞便中的有害成分包括緻癌物在結腸内滞留并刺激腸黏膜，再加上(shàng)久坐(zuò)者腹腔、盆腔、腰骶部血液循環不暢，可導緻腸道(dào)免疫屏障功能(néng)下(xià)降，這(zhè)些(xiē)都增加了(le)結腸癌的發病危險。

　　同時(shí)，久坐(zuò)俯首辦公桌、書桌的人，久坐(zuò)看(kàn)電腦(nǎo)的人，頭部經常處于前屈位，頸部血管常常受壓，頸部肌肉時(shí)時(shí)處于緊張狀态，局部血液循環不夠流暢，就會(huì)使大(dà)腦(nǎo)的血液和(hé)供氧量減少。久坐(zuò)俯首學習、工(gōng)作(zuò)等，頸椎間的平衡失調，頸部的韌帶、肌腱得不到(dào)應有的松弛，就會(huì)形成頸椎骨刺增生頸項韌帶鈣化、骨化，頸椎随之僵硬變直。由此發生類型不同的頸椎病。因此，專家建議(yì)，辦公室人群要走出“坐(zuò)”以待的危險處境。