一年最熱的時(shí)候要來(lái)了(le)。今年的“三伏天”從(cóng)7月17日起“初伏”，7月27日起“中伏”，8月16日入“末伏”，8月26日“出伏”。長達40天的超長版三伏天，你(nǐ)準備好(hǎo)了(le)麽？

　　盛夏裏要保證充足睡眠，不要熬夜；出行要随身帶着太陽帽、遮陽傘，塗抹好(hǎo)防曬霜，不要長時(shí)間在太陽下(xià)暴曬；年老(lǎo)體弱的朋友外(wài)出最好(hǎo)有家人陪同；飲食上(shàng)少吃辛辣和(hé)油膩，多選擇清淡菜肴，多吃青菜和(hé)水(shuǐ)果，适當喝淡鹽開(kāi)水(shuǐ)、綠豆湯。

　　進入三伏，天氣悶熱，不少人徹夜開(kāi)着空(kōng)調電扇。殊不知(zhī)在三伏天時(shí)，人的身體毛孔大(dà)開(kāi)，最易出汗，是排除體内寒濕之邪的大(dà)好(hǎo)時(shí)機。但(dàn)是，如果用(yòng)空(kōng)調，就錯過了(le)這(zhè)大(dà)好(hǎo)時(shí)機。

　　夏季出汗有哪些(xiē)好(hǎo)處

　　1、排毒防癌

　　研究數據顯示，汗液是體内砷、镉、鉛、汞等有害物質的排出途徑之一，在汗液中可以檢測到(dào)與尿液中濃度相當的重金(jīn)屬成分，有時(shí)濃度甚至會(huì)比尿液更高(gāo)。

　　2、減肥、預防慢性病

　　出汗能(néng)消耗身體多餘能(néng)量，有助于促進脂肪的分解，有一定的減肥作(zuò)用(yòng)。身體内、血管内的脂肪少了(le)，自(zì)然高(gāo)血壓、高(gāo)血脂等慢性病及心血管疾病也(yě)會(huì)減少、好(hǎo)轉。

　　夏天本身細胞就會(huì)比較活躍，此時(shí)加強運動，科學排汗，效果是平時(shí)的好(hǎo)幾倍，更有利于減肥，改善身體狀況，預防“三高(gāo)”等慢性疾病。

　　3、提高(gāo)免疫力

　　夏天多出汗還有另一個驚人的好(hǎo)處，那就是提高(gāo)身體免疫力。很(hěn)多人爲了(le)提高(gāo)免疫力經常會(huì)吃保健品，一些(xiē)保健品中所含成分不明(míng)，有些(xiē)保健品含激素，反而抑制免疫系統。

　　4、穩定血壓

　　運動出汗有助于擴張毛細血管，加速血液循環，增加血管壁彈性，從(cóng)而達到(dào)降低(dī)血壓的目的。同時(shí)，運動出汗加快(kuài)了(le)血液的循環，有助于消化系統和(hé)神經系統調節。所以，預防高(gāo)血壓除了(le)飲食控制，出汗就是最佳的療養方式。

　　5、預防感冒

　　出汗實際上(shàng)有助于抵抗結核病菌和(hé)其他(tā)危險的病原體，汗液中含有的抗菌肽能(néng)有效地抵禦病毒、細菌和(hé)真菌；它能(néng)進入細菌的細胞膜，對(duì)其進行分解。

　　如何做到(dào)健康出汗呢(ne)？比起被動出汗，主動出汗是深層出汗，可帶走郁積體内的寒濕之邪。有氧運動是很(hěn)好(hǎo)的主動出汗方法。

　　但(dàn)是，炎熱伏天，鍛煉身體，主動出汗，一定要控制好(hǎo)強度，以免在運動過程中，由于身體産生熱量過多，在短時(shí)間内無法發散出去，加之出汗過多，氣随液脫，進而出現(xiàn)乏力、頭暈等不适症狀。

　　如何健康的主動出汗

　　項目：應進行小(xiǎo)強度的有氧運動，如遊泳、打乒乓球、慢跑、快(kuài)走等。中老(lǎo)年人可選擇散步、輕體操、太極拳等。

　　強度：不要求一定運動到(dào)大(dà)汗淋漓，但(dàn)能(néng)運動到(dào)微微出汗、微微喘氣、尚能(néng)輕松交談的程度，對(duì)大(dà)多數人來(lái)說就很(hěn)合适了(le)。如果是室内運動，在氣溫較高(gāo)情況下(xià)，一些(xiē)小(xiǎo)球活動如乒乓球等，每隔1小(xiǎo)時(shí)應該間歇休息1-2次，每次10-15分鐘(zhōng)。