秋季天高(gāo)氣爽，草木(mù)凋零，大(dà)地氣象明(míng)朗；冬季萬物閉藏，天氣幹燥，氣溫低(dī)，西北風(fēng)肅殺，屬涼燥。因此，秋冬季的養生是以适應秋冬季氣候變化爲主；預防舊病複發，尤其是呼吸系統疾病的複發與發生、發展。
按照中醫(yī)養生理(lǐ)論和(hé)方法，重要的是順時(shí)養生。順時(shí)就是順四時(shí)而适寒暑。這(zhè)是中醫(yī)養生一條極其重要的原則，人體适應四時(shí)陰陽變化規律，才能(néng)發育成長。春應肝而養生，夏應心而養長，長夏應脾而變化，秋應肺而養收，冬應腎而養藏。說明(míng)人體五髒生理(lǐ)活動必須适應四時(shí)陰陽變化，才能(néng)與外(wài)界環境保持協調平衡。秋冬季由于夏、秋季節交替，氣溫變化較大(dà)，空(kōng)氣又幹燥，如果機體不能(néng)适應這(zhè)一變化，抵抗力下(xià)降，很(hěn)易患感冒，一些(xiē)“老(lǎo)毛病”也(yě)特别容易複發，尤其是呼吸系統疾病。
1、感冒和(hé)呼吸系統疾病：秋冬季氣溫變化莫測，溫差大(dà)或氣溫過低(dī)，空(kōng)氣幹燥，是感冒多發季節。秋冬燥易傷肺，如因着涼，導緻免疫力下(xià)降，無力抵禦，則會(huì)出現(xiàn)肺及呼吸道(dào)疾病，如口幹咽燥、鼻塞、發燒、咳嗽、咳痰及上(shàng)呼吸道(dào)炎症、氣管炎、支氣管炎、哮喘、肺炎等。尤其是老(lǎo)年人、小(xiǎo)兒、體弱及患有慢性呼吸系統病史者更易複發。秋天花(huā)粉、冬天冷空(kōng)氣過敏則易引起支氣管哮喘。
2、胃腸道(dào)疾病：入秋後氣候轉涼，身體疲勞時(shí)，抵抗力下(xià)降，消化功能(néng)和(hé)腸道(dào)抗病能(néng)力減弱，易發生腹瀉，尤其小(xiǎo)兒易感染秋季腹瀉（病毒所緻）。有慢性胃腸炎、胃及十二指腸潰瘍病史者，秋冬季節易複發。
3、風(fēng)濕、關節病：秋冬季氣溫低(dī)，大(dà)風(fēng)降溫天氣，骨關節性疾病易複發或發生、發展。
4、心、腦(nǎo)血管疾病：寒冷刺激緻血管收縮，血流緩慢，易誘發心肌梗塞、腦(nǎo)梗塞等心腦(nǎo)血管疾病，高(gāo)血壓患者在此季節血壓升高(gāo)，症狀加劇(jù)。
生活起居：
1、注意防寒保暖：秋季早晚氣溫變化較大(dà)，不要貪涼，夜溫低(dī)要蓋好(hǎo)被褥，以免受涼，日間衣着不宜過厚，以不着涼爲度。适當少穿點，适當凍一下(xià)，利于提高(gāo)身體的禦寒能(néng)力。冬季注意衣着保暖，室内溫暖，預防寒冷侵襲，尤其注重足的保暖；但(dàn)忌暴暖、過度烘烤。外(wài)出時(shí)注意手、足、頭面部防寒保溫，預防凍瘡。
2、環境舒适：室内溫度濕度要适宜；室溫保持在22-28攝氏度之間，濕度在50%-60%左右。保持室内空(kōng)氣流通、新鮮，室内燃煤取暖要注意防止煤氣中毒。
3、睡眠充足：秋季應早睡早起，冬季早睡遲起。一般8-9小(xiǎo)時(shí)睡眠，老(lǎo)人可以适當增加，如晚上(shàng)睡眠不足，可堅持午睡1小(xiǎo)時(shí)；但(dàn)睡眠不宜過多。睡眠時(shí)注意防寒保暖，免受寒冷風(fēng)的侵襲，引發感冒、呼吸系統等疾病。忌蒙頭入睡，應開(kāi)小(xiǎo)氣窗通風(fēng)。
4、皮膚保養：保持皮膚滋潤，科學洗浴；秋初濕熱并重，注意皮膚清潔防止感染，秋冬季氣候幹燥氣溫低(dī)，忌洗浴過勤、水(shuǐ)過燙、揉搓過重，忌浴液堿性太強，否則皮膚更爲幹燥，易發癢、皲裂。浴後可塗擦甘油、止癢霜、潤膚露等，以保持皮膚濕潤，防止皮膚幹燥、脫屑。
飲食調養：
秋冬季節天氣特點是幹燥、寒冷，飲食宜遵循“秋冬養陰”的原則。
1、多食些(xiē)滋陰、潤肺、補液生津的蔬菜、水(shuǐ)果、豆類等食品，如梨、西紅(hóng)柿、柑桔、葡萄、大(dà)棗、蘿蔔、芝麻、蓮子、銀耳、蜂蜜、紅(hóng)豆等。少食辛辣食品，以改善髒腑功能(néng)，增加抗病能(néng)力。
2、注意補充水(shuǐ)份，每日不少于2000-3000毫升。
3、冬季宜食富含維生素A的食物，如禽蛋、豬肝、芝麻、黃豆、花(huā)生等。
4、冬天爲增加禦寒能(néng)力，其營養應以增加熱能(néng)爲主，可适當多攝入含糖、脂肪的食物，多食富含維生素的食物。但(dàn)要注意秋冬時(shí)食欲增加，飲食過量，運動減少，熱能(néng)消耗量少而緻肥胖，需要多食低(dī)熱量減肥食品。同時(shí)注意不要過量進補，否則有害無益。
5、适當用(yòng)保健食品，最好(hǎo)選擇中草藥保健食品，以提高(gāo)免疫力，預防感冒及呼吸道(dào)感染。
注意鍛煉身體：
秋冬季節堅持适度的體育鍛煉，不僅可以調養肺氣，提高(gāo)肺髒器官的功能(néng)，而且有利于增強各組織器官的免疫功能(néng)和(hé)身體對(duì)外(wài)界寒冷刺激的抵禦能(néng)力。鍛煉方式因人而異，選擇個人所能(néng)承受的運動，其中有耐寒鍛煉，增強機體适應寒冷氣候的能(néng)力，如冷水(shuǐ)洗手面加之摩擦按摩。運動時(shí)不要穿得太厚，應稍有“凍”感，切勿搞的大(dà)汗淋漓，當周身發熱，尚未出汗即可停止。尤其老(lǎo)人的鍛煉要量力而行。要注意防受涼，運動時(shí)不要穿的過少，身體發熱時(shí)不宜一下(xià)脫得太多，切忌穿汗濕衣服在冷風(fēng)中逗留，以免着涼。在運動鍛煉前做好(hǎo)充分準備活動，以防運動損傷。運動者在鍛煉後應多吃些(xiē)滋陰、潤肺、補液生津的食物，以養陰益氣、維護和(hé)鞏固肺功能(néng)，達到(dào)清肺熱、利咽喉的目的。
精神調養：
秋冬季精神調養要做到(dào)安然恬靜、情緒穩定、胸懷開(kāi)朗、心情舒暢而達到(dào)養精蓄銳。由于氣候變化不定，冷暖交替，給人的生理(lǐ)、心理(lǐ)帶來(lái)一定影響。因而必須注意心理(lǐ)上(shàng)的調适，正确把握自(zì)己，學會(huì)自(zì)行解脫。可采取與朋友交流溝通、參加戶外(wài)活動及文(wén)體活動等方式，進行調理(lǐ)。
特别提醒：
冬季天氣變冷，氣管、血管不同程度上(shàng)痙攣，氧供應減少，血流緩慢，血壓升高(gāo)，心、腦(nǎo)血管疾病發病率增高(gāo)，要予以重視(shì)。尤其老(lǎo)年人應注意保暖，防止血管收縮，血壓升高(gāo)，加重心髒負擔和(hé)呼吸道(dào)感染。
IT人士保健特别提醒：
醫(yī)學專家認爲，IT人士長期接觸電腦(nǎo)，很(hěn)容易帶來(lái)肥胖、下(xià)肢靜脈曲張、頸椎病、腰椎間盤突出、神經衰弱等疾病。激烈的就業競争使他(tā)們長期超負荷地勞心勞力，精神總是處于緊張狀态。有專家建議(yì)，IT人士保健可以從(cóng)以下(xià)幾個方面着手：
1、定期體檢：至少每年進行一次健康體檢，體檢項目包括頸椎正側位拍(pāi)片、腰椎正側位拍(pāi)片、眼科檢查、顱頸多普勒、心功能(néng)檢查等。
2、強制休息：面對(duì)電腦(nǎo)兩小(xiǎo)時(shí)，至少休息10分鐘(zhōng)，可起身活動頭頸、四肢，目視(shì)遠方。
3、調整坐(zuò)姿：眼睛與顯示器中心點應呈10到(dào)15度下(xià)視(shì)角，保持同一坐(zuò)姿的時(shí)間不宜太長。
4、飲食調節：飲食結構應以蛋白(bái)質、維生素C、維生素B、不飽和(hé)脂肪酸、高(gāo)碘食物爲主，多飲茶，上(shàng)午一杯綠茶，下(xià)午一杯菊花(huā)茶，疲勞時(shí)一杯枸杞茶，夜間一杯決明(míng)茶。
5、運動調節：經常活動手腕、頭頸部、腰部，每周至少一次戶外(wài)運動。（作(zuò)者：劉維忠）