編者按：澳大(dà)利亞格裏菲斯大(dà)學研究人員曾使用(yòng)經濟學模型，首次估算(suàn)出戶外(wài)活動可爲全球節約6萬億美(měi)元（約合人民币42.2萬億元），其中包括醫(yī)療費、護理(lǐ)費以及由曠工(gōng)、工(gōng)作(zuò)效率降低(dī)等造成的損失。近些(xiē)年，我國一直在大(dà)力推廣健康管理(lǐ)和(hé)“治未病”的理(lǐ)念，希望人們盡早養成健康習慣，提高(gāo)健康水(shuǐ)平和(hé)生活質量，同時(shí)節省醫(yī)療支出。那愛養生的我們還有哪些(xiē)方法能(néng)幫助我們養個好(hǎo)身體，省下(xià)看(kàn)病錢(qián)呢(ne)？一起來(lái)看(kàn)看(kàn)。
“投資”健康習慣，爲自(zì)己省錢(qián)
醫(yī)學界已經形成共識，重視(shì)保持健康生活方式，不少慢性病都可以預防，除了(le)提高(gāo)生活質量，還能(néng)爲日後省下(xià)不少治療開(kāi)支。專家們總結了(le)三個最關鍵的防病習慣。
規律運動。《中國心血管病報(bào)告2018》顯示，2017年大(dà)陸地區(qū)冠心病冠脈介入治療平均置入支架1.47枚。北京大(dà)學人民醫(yī)院心髒中心主任醫(yī)師張海澄表示，目前臨床所用(yòng)的心髒支架有國産和(hé)進口兩類，國産支架約0.8萬~1.7萬元，進口支架約1.2萬~2.1萬元。一台心髒介入手術不僅包括支架費用(yòng)，還有運送支架的導管、導絲和(hé)球囊等的花(huā)銷。此外(wài)，術後患者需堅持服藥，進行必要的降血脂、抗血小(xiǎo)闆等治療，每月花(huā)費爲500~1000元，具體方案需配合定期複查，視(shì)恢複情況而定。總體來(lái)說，冠心病患者的一場手術至少3萬元，且支架不是一勞永逸。如果術後放(fàng)置支架的地方再次狹窄或其他(tā)部位發現(xiàn)狹窄，需再次進行介入手術，又是一筆(bǐ)不小(xiǎo)的花(huā)費。
規律運動對(duì)心髒健康的益處不容小(xiǎo)觑。運動過程中，心跳力度、次數增加，心肌可獲得更充足氧氣和(hé)營養，心肌纖維增粗，毛細血管增加，心髒功能(néng)随之增強，可有效預防心腦(nǎo)血管疾病。但(dàn)張海澄表示，一次運動帶來(lái)的生理(lǐ)變化隻是暫時(shí)的；長時(shí)間運動，比如幾周甚至幾年，身體才能(néng)得到(dào)持久性的良好(hǎo)變化。建議(yì)大(dà)家從(cóng)小(xiǎo)就開(kāi)始運動，并嘗試不同運動，這(zhè)樣能(néng)盡早找出自(zì)己最感興趣的并長期堅持。建議(yì)每周至少運動5次，每次持續半小(xiǎo)時(shí)以上(shàng)，運動時(shí)心率最好(hǎo)不要超過“170-年齡”，感受上(shàng)以微微出汗、次日肌肉不酸痛爲宜。
早期篩查。有統計(jì)顯示，早期病例診療費用(yòng)較中晚期節省近70%。現(xiàn)實中，一位晚期胃癌患者花(huā)費20多萬元治療，可能(néng)依然無法延長壽命；但(dàn)如果花(huā)1萬元早期篩查，癌症盡早得到(dào)控制，則可省出14萬元，壽命得以延長，生活質量也(yě)不會(huì)受太大(dà)影響。
南方醫(yī)科大(dà)學南方醫(yī)院腫瘤科主任醫(yī)師尤長宣表示，一旦癌症進入晚期，一般意味着患者需終身治療，費用(yòng)比較高(gāo)。因此，盡早篩查十分重要，既能(néng)發現(xiàn)早期癌症，又可能(néng)發現(xiàn)癌前病變或未癌變的良性病變，進而提前幹預，降低(dī)良性病變癌變風(fēng)險，還能(néng)改善預後，提高(gāo)治愈率和(hé)生活質量。通過預防、早篩早診，約1/3的腫瘤能(néng)預防，還有1/3左右能(néng)控制。建議(yì)高(gāo)危人群，比如45歲以上(shàng)、工(gōng)作(zuò)壓力較大(dà)、有癌症家族史、重度抽煙(yān)、有慢性癌前病變或接觸射線及特定區(qū)域人群，都應進行針對(duì)性早篩。
均衡飲食。國際糖尿病聯盟最新發布的“全球糖尿病地圖”顯示，中國約有糖尿病患者1.2億，在糖尿病相關醫(yī)療支出中，中國位居全球第二，約爲1090億美(měi)元（約合人民币7665億元）。
武漢市中心醫(yī)院内分泌科副主任醫(yī)師丁勝表示，糖尿病患者的花(huā)費主要有三方面：門(mén)診、住院及并發症治療。病情較輕的患者，一年約花(huā)費3000~5000元，但(dàn)如果病情較重且伴随并發症，年花(huā)費則在2萬以上(shàng)。随着病情進展，花(huā)費會(huì)逐漸增加。而且，糖尿病病程很(hěn)長，比如50歲患病，接下(xià)來(lái)30年的費用(yòng)可能(néng)是9萬~60萬元，甚至更多。
爲了(le)不陷入治療的“無底洞”，糖尿病患者必須對(duì)生活方式進行幹預。除了(le)規律作(zuò)息、保持體重、維持情緒平和(hé)，一定要均衡飲食，每天一斤蔬菜半斤水(shuǐ)果，适量吃魚、禽、蛋、奶類、大(dà)豆等，保證食物多樣。丁勝介紹，均衡飲食、規律運動等綜合管理(lǐ)不僅能(néng)預防糖尿病，還能(néng)幫助住院治療的糖尿病患者減少33%的住院費、40%的醫(yī)藥費，其他(tā)費用(yòng)也(yě)有一定比例減少，有些(xiē)患者甚至能(néng)實現(xiàn)停藥。
專家們呼籲，養成好(hǎo)習慣是最低(dī)成本的疾病預防措施。爲了(le)減輕疾病帶來(lái)的經濟負擔，避免因病緻貧、因病返貧，大(dà)家一定要樹立健康觀念，立刻行動起來(lái)，養成健康習慣，不僅能(néng)爲自(zì)己省下(xià)治病錢(qián)，也(yě)能(néng)爲國家減輕醫(yī)療負擔。
戒煙(yān)讓腸道(dào)細菌變好(hǎo) 降低(dī)疾病風(fēng)險
吸煙(yān)對(duì)新陳代謝(xiè)、氧化應激和(hé)炎症反應有廣泛影響，但(dàn)其對(duì)人體腸道(dào)菌群的影響尚不明(míng)确。美(měi)國威斯康星大(dà)學麥迪遜分校的心髒病學家發現(xiàn)，戒煙(yān)會(huì)導緻人體腸道(dào)細菌發生重大(dà)變化，從(cóng)而降低(dī)疾病風(fēng)險。
研究團隊招募36名準備開(kāi)始戒煙(yān)的志願者，他(tā)們的平均年齡爲51歲，42%爲男(nán)性，平均每天抽煙(yān)15根。研究人員在研究開(kāi)始時(shí)、2周後和(hé)12周後對(duì)參試者的糞便樣本進行了(le)分析，結果顯示，參試者戒煙(yān)後，腸道(dào)中的細菌多樣性增加，他(tā)們的心率和(hé)收縮壓降低(dī)，C反應蛋白(bái)水(shuǐ)平下(xià)降，身體炎症反應減弱，血紅(hóng)蛋白(bái)（攜帶氧氣的紅(hóng)細胞）數量也(yě)增多了(le)。研究結果在美(měi)國心髒協會(huì)科技會(huì)議(yì)上(shàng)宣讀。
研究人員指出，戒煙(yān)者腸道(dào)中的厚壁菌數量減少，拟杆菌數量增多了(le)。先前的研究表明(míng)，這(zhè)兩個指标的改善是糖尿病和(hé)肥胖症風(fēng)險下(xià)降的标志。腸道(dào)細菌多樣性的優化還與心率、收縮壓和(hé)C反應蛋白(bái)水(shuǐ)平改善有關，這(zhè)都有助于降低(dī)心血管疾病風(fēng)險。
每天刷牙三次防心衰和(hé)房顫
口腔衛生與身體許多部位的健康狀況都有聯系。韓國梨花(huā)女子大(dà)學的一項新研究發現(xiàn)，經常刷牙可以有效降低(dī)房顫和(hé)心衰的風(fēng)險。
研究人員從(cóng)“韓國國民健康保險系統”中選取了(le)16.1萬名40~79歲的參試者，他(tā)們沒有房顫或心力衰竭的病史。在參試者接受例行體檢時(shí)，研究人員收集了(le)有關他(tā)們身高(gāo)、體重、疾病、生活方式、口腔健康和(hé)口腔衛生行爲等方面的信息。在10.5年的中位随訪期内，有4911人（3.0%）患上(shàng)了(le)房顫，7971人（4.9%）患上(shàng)了(le)心力衰竭。數據分析結果顯示，每天刷牙3次或以上(shàng)的人患房顫的風(fēng)險降低(dī)10%，患心力衰竭的風(fēng)險降低(dī)12%。這(zhè)一概率不受年齡、性别、社會(huì)經濟狀況、鍛煉、飲酒、體重指數和(hé)高(gāo)血壓等共病因素的影響。研究結論發表在《歐洲預防心髒病雜(zá)志》上(shàng)。
研究人員表示，口腔衛生不良會(huì)造成細菌在血液中滋生，導緻體内發炎，從(cóng)而增加了(le)房顫和(hé)心力衰竭的風(fēng)險。常刷牙能(néng)減少牙龈下(xià)方生物膜中的細菌，從(cóng)而防止它們向血液中轉移。
當歸生姜羊肉湯 補養精血
當歸生姜羊肉湯出自(zì)“醫(yī)聖”張仲景的《金(jīn)匮要略》。方中隻有當歸、生姜、羊肉三味藥。羊肉乃血肉有情之品，味厚性溫大(dà)補氣血；當歸養血而行血滞；生姜散寒行氣,使補而不滞。共奏補養精血，散寒止痛之功。
治療範圍：1.寒疝腹痛。2.産後急痛。3.體質屬寒的婦女适應症如痛經、閉經。4.貧血。5.風(fēng)寒侵襲的感冒等。
烹煮方法:當歸30g、生姜30g、羊肉500g。羊肉去骨，剔去筋膜，入沸水(shuǐ)鍋内焯去血水(shuǐ)，撈出晾涼，切成5cm長、2cm寬、1cm厚條狀；砂鍋内放(fàng)清水(shuǐ),下(xià)入羊肉，放(fàng)當歸、生姜，武火燒沸，去浮沫，文(wén)火炖1.5小(xiǎo)時(shí)至羊肉熟爛；食肉飲湯，日2-3次。
茯苓淮山湯能(néng)養胃
取豬脊骨250克、茯苓20克、鮮淮山（即山藥）100克、芡實20克、蓮子20克、食鹽适量。豬脊骨洗淨焯水(shuǐ)；芡實、蓮子溫水(shuǐ)浸泡1小(xiǎo)時(shí)，瀝幹備用(yòng)。鍋内加适量清水(shuǐ)煮沸，放(fàng)入所有材料，大(dà)火燒開(kāi)轉小(xiǎo)火煲1小(xiǎo)時(shí)，調味即可。
方中，茯苓健脾益氣；淮山能(néng)補虛，健脾祛濕；蓮子善補五髒不足，具有補脾止瀉、益腎澀精、養心安神的作(zuò)用(yòng)；芡實能(néng)益精氣，令人耳聰目明(míng)，并能(néng)補脾祛濕，具有“補而不峻”的特點。四物相配煲湯，湯味清淡甘甜，能(néng)健脾養胃、補益虛勞。（人民健康網綜合自(zì)生命時(shí)報(bào)）